Waarom word je warm wakker en wat helpt er echt tegen

Om in slaap te vallen moet je lichaamstemperatuur een klein beetje dalen. Ongeveer een halve graad is genoeg. Lukt dat niet, dan blijf je liggen draaien. En midden in de nacht word je wakker van een kussen dat aanvoelt als een kruik.

Waarom juist je kussen het probleem is

Je hoofd geeft relatief veel warmte af. Die warmte moet ergens heen. Ligt je hoofd op katoen of op een schuimkussen, dan blijft de warmte precies daar hangen, want die materialen isoleren. Na een halfuur ligt je hoofd op een warme plek en word je daar wakker van, ook als de rest van je bed prima aanvoelt.

Dat is ook waarom omdraaien even helpt. Je legt je hoofd op een koele plek en daarna begint hetzelfde opnieuw.

Wat niet zo goed werkt

• Een ventilator op de slaapkamer. Die verplaatst lucht, maar koelt niet. Bij vochtige warmte merk je er weinig van en je krijgt er een droge keel van.
• Ramen open in de zomer. Overdag haal je juist warme lucht binnen. Beter is overdag dicht en gordijnen toe, en pas na zonsondergang open.
• Een koud kussen in de vriezer. Dat is een halfuur fijn en daarna is het effect weg.

Wat wel helpt

Kies materialen die warmte doorlaten. Een glad, ademend weefsel neemt lichaamswarmte op in plaats van vast te houden. Je voelt het verschil zodra je hoofd het kussen raakt. Bij een verkoelende kussensloop hoef je je kussen niet te vervangen, de sloop gaat er gewoon omheen.

Slaap onder minder, maar wel onder iets. Veel mensen gooien in de zomer alles van zich af en worden dan om vier uur koud wakker. Een lichte koeldeken laat lucht door en houdt toch net genoeg warmte vast.

Douche lauw, niet koud. Een koude douche laat je lichaam juist warmte vasthouden. Lauw water werkt beter.

Let op je voeten. Via je voeten raak je makkelijk warmte kwijt. Laat ze onder het dekbed uitsteken.

En je huisdier

Honden en katten kunnen niet zweten zoals wij. Zij zoeken bij warmte de koelste plek in huis, meestal de tegelvloer of de badkamer. Een koelmat geeft ze die plek op een plaats die jij kiest.

Word je niet zozeer warm maar vooral stijf wakker? Dan ligt het waarschijnlijk niet aan de warmte, maar aan je kussen zelf. In onze kussengids lees je hoe je kiest op slaaphouding, vulling en hoogte.

Warme nachten gaan niet weg. Wat je wel kunt veranderen is waar je warmte naartoe gaat.